心理健康提示

全国精神卫生日来了又去了,但这并不意味着我们应该停止寻找方法来不断了解我们的心理健康,18新利客户端下载18新利官网提高我们对如何实现这一目标的理解!

据美国国家心理健康研究所称,在美国,每6个人中就有1人被诊断患有精神疾病,以一种或另一种形式。精神障碍的负担继续增加;作为一个社会,提高人们对心理健康资源需求的认识至关重要。18新利客户端下载

下面是一些简单的事情,你可以每天做,以避免焦虑和提高你感觉良好的荷尔蒙!

搬家

锻炼并不意味着去健身房,它可能意味着无数不同的事情!只需带着你的狗散步,沿着街区往下跑,走楼梯,或者在杂货店比平时停车远一点,你正在释放释放压力和情绪增强内啡肽到你的身体。专家建议大多数人每天至少要参加30分钟的活动。如果更容易,尝试三次10分钟的训练,看看你的感受。此外,把时间花在自然的外部是一个被证明的减压器。从散步开始,或者在后院里跟着你最喜欢的歌跳舞!

你也可以找几个你最亲密的朋友参加当地的健身课程。瑜伽,巴利班和旋转班都很棒,因为它能帮助你更活跃,让你和其他志同道合的人交往,他们希望保持健康的生活方式。

早睡

一次又一次地证明,充足的睡眠对情绪健康至关重要,以及身体健康。众所周知,美国人缺乏睡眠,而那些有精神疾病的人更可能在白天受到影响。专家建议成年人每晚睡七到九个小时。

为了睡得更久,考虑以下建议:

  • 安排一个固定的就寝时间。一致性是关键,因此,保持一个预定的睡觉时间有助于你的身体准备睡觉,并帮助你入睡和长期保持睡眠。另外,如果你像其他重要任务一样安排休息,你更有可能获得充足的睡眠。
  • 减少咖啡因摄入。你白天为了保持清醒而喝的咖啡因也可以让你晚上保持清醒。试切咖啡看你的睡眠是否改善。如果你不想把它全部剪掉,注意睡前至少6小时不要喝咖啡因。
  • 把你的床放在安全的地方。不要付账单,回复有压力的邮件,有困难的谈话,在床上集思广益。专家们还建议你尝试音乐放松,但如果你不困,起来直到你觉得更累。
  • 你不能简单地停止你的想法。然而,通过学习控制你的思想和头脑,你可以哄你的身体进入一个更平和的状态,这更有利于安眠。

伸出手去

保持自己精神健康最重要的方法之一就是认识到自己什么时18新利官网候不舒服,知道什么时候需要帮助。当你感觉最糟的时候,很容易感到孤独和孤独。然而,这种孤独感常常只是一种幻觉。生活中的人们是我们心理健康的重要组成部分。如果事情对你来说太多而你无法应付,你的家人和朋友可能会提供实用的建议或倾听。如果你不开口,别人也帮不了你,所以给人们一个机会。这可以有多种形式;育儿,杂货购物,管理日常家务,只是在那里聊天。有时候不可能亲眼看到某人,18新利官网所以给他们打个电话或者写信。保持个人沟通渠道畅通对所有相关人员都有好处!

吃好吃的食物

吃垃圾食品会让你暂时感觉好一些,但是它对你健康的长期影响是毁灭性的。人们对不同种类的食物有不同的反应,这取决于遗传和其他健康因素,所以尝试一下。最好的开始方法是去掉“坏脂肪”,用支持大脑健康的“好脂肪”代替它们。

我们的现代饮食与我们祖先的饮食有很大的不同。我们可以责怪忙碌的生活方式,食品制造和加工食品的可承受性,但我们中的大多数人可以做出改变来抵消这些影响;例如,增加水果和蔬菜的摄入量,限制来自袋子和盒子的加工食品,从零开始做饭。营养干预有两种方法可以帮助心18新利官网理健康:增加健康习惯和减少不健康习惯。为了取得最好的结果,你必须两者兼顾。这里有一些食物可以添加到你的饮食中,可能会取代一些不健康的选择:

  • 嘉籽
  • 鲑鱼
  • 西兰花
  • 菠菜
  • 肝脏
  • 有机鸡蛋
  • 酸奶
  • 牡蛎
  • 巴西坚果
  • 野浆果

获得充足的阳光

阳光是维生素D的重要来源,这对我们的身体和大脑很重要。它帮助我们的大脑释放化学物质来改善我们的情绪,像内啡肽和血清素。建议我们每天有30分钟到两小时的阳光。18新利客户端下载

在冬天,有些人可能会因为没有足够的阳光而变得沮丧。这就是所谓的季节性情感障碍,或悲伤。在自然光供应不足的几个月里,你可以使用光治疗灯来帮助缓解一些症状,并给你的身体一个促进。有些人也吃维生素D补充剂当他们没有那么多机会接触太阳的时候。在添加到你的程序之前,和你的医生谈谈看看这种补充剂是否适合你。

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